El magnesio participa en cientos de funciones del organismo. Especialistas explican cuánto consumir, cuáles son sus beneficios y por qué los suplementos deben tomarse con supervisión médica.
CIUDAD DE MÉXICO.- El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más populares. Sin embargo, su importancia va mucho más allá de una tendencia. Este micronutriente participa en más de 600 reacciones enzimáticas del organismo y resulta esencial para producir energía, formar proteínas y mantener estables la glucosa y la presión arterial.
Papel importante del magnesio
Además, el magnesio desempeña un papel clave en el sistema nervioso y muscular. El médico cardiólogo Gabriel Lapman explicó que este mineral interviene en la transmisión de impulsos nerviosos, la contracción de los músculos, la regulación de la presión arterial, la formación de los huesos y la reparación del ADN. También favorece un mejor descanso.
La falta de magnesio puede presentarse por una alimentación baja en alimentos naturales y alta en productos ultraprocesados. Asimismo, enfermedades digestivas, trastornos renales y problemas de absorción intestinal pueden reducir sus niveles, de acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Respecto al sueño, la evidencia científica muestra resultados alentadores. Una revisión de estudios publicada en 2021 encontró que adultos mayores que consumieron entre 320 y 729 miligramos diarios conciliaron el sueño, en promedio, 17 minutos antes que quienes recibieron un placebo. Además, un metaanálisis difundido en Frontiers in Psychiatry reportó una reducción de síntomas depresivos en diversos ensayos sobre suplementación con magnesio.
Especialistas y alimentación
Los especialistas coinciden en que la mejor forma de obtener este nutriente es mediante la alimentación. Las principales fuentes son verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres, granos enteros, pescados, mariscos y productos derivados de la soya. La ingesta diaria recomendada es de 420 miligramos para hombres adultos y 320 miligramos para mujeres adultas.
No obstante, los expertos advierten que el consumo excesivo puede provocar hipermagnesemia. Entre los síntomas destacan diarrea, náuseas, vómito, somnolencia, presión arterial baja y alteraciones del sistema nervioso. Por ello, recomiendan que cualquier suplementación sea evaluada por un profesional de la salud, especialmente cuando se pretende mantener durante un periodo prolongado.
