Las redes sociales son una herramienta poderosa: nos mantienen conectados, informados y entretenidos. Pero también pueden ser un arma de doble filo para nuestra salud mental si no las usamos con cabeza.

Entre lo positivo, las redes sociales nos mantienen informados, facilitan conversaciones y nos permiten compartir momentos con otras personas. También funcionan como un espacio para expresar creatividad y conectar con comunidades que ofrecen apoyo, especialmente cuando nos sentimos solos fuera del mundo digital.

Los riesgos reales:

No siempre es sano pasar horas frente al celular; el exceso está relacionado con ansiedad, estrés y baja autoestima.
La comparación constante con vidas idealizadas puede hacer que muchas personas se sientan “menos que”, especialmente jóvenes y mujeres.
El ciberacoso y las críticas negativas no son cosa rara, y pueden tener un impacto fuerte en la salud emocional.
Además, usar el celular demasiado puede alterar el sueño, provocar fatiga visual y desencadenar otros malos hábitos.

¿Quiénes son más vulnerables?

Los adolescentes y jóvenes entre 12 y 24 años suelen ser los más afectados. Están en una etapa de construcción de identidad y autoestima, por lo que los “me gusta” y las críticas pesan más. Las mujeres, especialmente, pueden sentir una presión más fuerte por su imagen y la validación externa.

¿Y cómo evitar que se vuelva algo dañino?

Establece límites: define horarios para revisar tus redes y evita usarlas en momentos de descanso o al dormir.
Haz pausas: aparta tu celular durante las comidas o cuando convivas con otras personas.
Conecta offline: dedica tiempo a actividades no digitales como leer, caminar o simplemente conversar en persona.

Cuida lo que consumes: sigue cuentas que te sumen, evita compararte con estándares irreales y usa las redes como recurso, no como forma de vida.