CIUDAD DE MÉXICO.- Durante la transición hacia la menopausia, muchas mujeres comienzan a experimentar despistes frecuentes, dificultad para recordar nombres conocidos y bloqueos al intentar expresar ciertas palabras. Estos episodios generan preocupación e incluso miedo a padecer una enfermedad neurológica. Sin embargo, expertos de la Cleveland Clinic aclaran que, en la mayoría de los casos, se trata de consecuencias normales de los cambios hormonales propios de esta etapa.
¿Qué provoca la falta de memoria y la baja concentración en la menopausia?
La disminución del estrógeno es el principal responsable de estas alteraciones. Según la especialista en salud femenina Pelin Batur, esta caída hormonal impacta en procesos cerebrales relacionados con la memoria y la fluidez verbal, provocando olvidos puntuales o dificultades para recuperar información.
Los especialistas enfatizan que estos cambios no son permanentes. Generalmente se presentan de forma progresiva, y con el tiempo pueden estabilizarse o mejorar.
Menopausia o demencia: cómo distinguir los síntomas
Una duda frecuente es si estos olvidos pueden ser señales de un deterioro cognitivo mayor. Los médicos subrayan diferencias importantes: los lapsos de memoria vinculados a la menopausia no interfieren con la vida diaria ni generan desorientación. En la demencia, en cambio, los familiares suelen detectar que la persona se pierde en lugares conocidos o deja de realizar tareas habituales sin darse cuenta.
La neuróloga Caroline Just explica que la demencia es progresiva, mientras que los olvidos derivados de los cambios hormonales suelen mantenerse estables o incluso mejorar. Además, la edad es un factor determinante: el alzhéimer afecta principalmente a mayores de 65 años, mientras que la perimenopausia suele presentarse entre los 45 y los 55.
Hábitos que fortalecen la memoria
Los especialistas de la Cleveland Clinic aconsejan incorporar rutinas que beneficien la salud cerebral: dormir adecuadamente, mantener una alimentación rica en antioxidantes y ejercitarse con regularidad.
La doctora Sobia Khan advierte que, antes de recurrir a suplementos como B12, omega 3 o magnesio, es fundamental consultar con un profesional, ya que no son necesarios ni seguros para todas las personas.
Menos multitarea, más enfoque mental
Reducir la multitarea también puede ayudar. Khan señala que hacer muchas cosas al mismo tiempo sobrecarga el cerebro, especialmente en una etapa en la que la energía mental fluctúa. Just agrega que cambiar constantemente de actividad exige un esfuerzo extra que puede intensificar la “niebla mental”.
Organizar tareas, priorizar una actividad por vez y usar recordatorios puede aliviar el estrés cognitivo.
Actividades para estimular el cerebro
Juegos de lógica, lectura, ejercicios creativos, caminatas, aprendizaje de idiomas o prácticas de meditación son algunas de las actividades recomendadas por los expertos. Batur destaca que, además de estimular el cerebro, estas actividades resultan agradables y motivadoras.
Terapia hormonal: lo que se conoce hasta ahora
La terapia hormonal es un tema que aún genera debate. No existe una conclusión definitiva sobre su influencia en la memoria ni sobre su relación con la prevención de la demencia. Batur señala que, si bien los riesgos son bajos, la evidencia es limitada.
Para muchas mujeres, los beneficios superan los posibles efectos adversos, sobre todo si se inicia dentro de los primeros diez años tras la menopausia. Aun así, la decisión debe ser personalizada y supervisada por un médico.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Aunque los olvidos suelen formar parte del proceso natural de la menopausia, ciertos signos requieren atención médica: dificultades para seguir instrucciones, olvidar tareas básicas, perder el hilo de una conversación, usar palabras incorrectas sin notarlo o cambios notables en la personalidad o el juicio.
Si estos síntomas progresan, consultar a un especialista es esencial para descartar otras causas y recibir un tratamiento adecuado.
