CIUDAD DE MÉXICO.- Un reciente estudio científico reveló que los hombres deben realizar casi el doble de actividad física que las mujeres para alcanzar beneficios cardiovasculares equivalentes. Los investigadores sostienen que las guías globales sobre ejercicio deberían tener en cuenta las diferencias biológicas entre ambos sexos, ya que un mismo nivel de entrenamiento no produce los mismos resultados.
Diferencias en los minutos de ejercicio y su impacto en la salud
El análisis, que incluyó datos de más de 80 mil adultos, mostró que las mujeres que realizaban alrededor de 250 minutos de ejercicio semanal reducían su riesgo de enfermedad coronaria en un 30%. En contraste, los hombres necesitaban más de 530 minutos semanales —casi nueve horas— para alcanzar una mejora similar en su salud cardiovascular.
La investigación, publicada en la revista Nature Cardiovascular Research, advierte que las recomendaciones actuales de un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física no reflejan adecuadamente las diferencias biológicas entre hombres y mujeres.
Cómo se desarrolló la investigación
El estudio fue liderado por el Dr. Jiajin Chen, de la Universidad de Xiamen (China), y utilizó información del proyecto UK Biobank, una base de datos médica que reúne a miles de voluntarios de mediana edad. Ninguno de los 80,243 participantes padecía enfermedad coronaria al comenzar el estudio, y todos fueron monitoreados con dispositivos que registraban su actividad física durante varios años.
Los resultados mostraron que las mujeres que cumplían con las pautas mínimas recomendadas presentaban un 22% menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en un período de ocho años, frente al 17% registrado en los hombres. Además, el beneficio aumentaba de forma más notable entre las mujeres al incrementar su tiempo de ejercicio.
Efectos en personas con enfermedades cardíacas
El equipo también analizó los casos de 5,169 pacientes que ya tenían enfermedad coronaria. En este grupo, las mujeres físicamente activas presentaron una tasa de mortalidad tres veces menor que los hombres con niveles de ejercicio similares.
Según los autores, estos resultados confirman que la actividad física es una herramienta poderosa para prolongar la vida, especialmente entre las mujeres.
El profesor Yan Wang, coautor del trabajo, subrayó que ambos sexos pueden obtener importantes beneficios cardiovasculares al mantenerse activos. No obstante, advirtió que las mujeres tienden a hacer menos ejercicio que los hombres, lo que incrementa su riesgo cardíaco. “Esperamos que nuestros hallazgos sirvan como incentivo para que más mujeres adopten hábitos activos y reduzcan su riesgo cardiovascular”, expresó.
Factores biológicos detrás de la diferencia
Los científicos aún no logran determinar por completo por qué las mujeres logran mejores resultados con menos ejercicio, aunque destacan posibles influencias hormonales, metabólicas y musculares.
El estudio sugiere que los estrógenos podrían favorecer una mayor eficiencia en la quema de grasa durante la actividad física, mientras que las diferencias en la composición muscular, mayor presencia de fibras tipo I en mujeres y tipo II en hombres, también podrían influir en la respuesta del cuerpo al esfuerzo.
La cardióloga Emily Lau, del Massachusetts General Hospital, destacó en un artículo complementario que estos resultados demuestran la necesidad de diseñar estrategias específicas para mujeres en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
“Es momento de pasar de la teoría a la acción. Las guías clínicas deben incorporar enfoques diferenciados por sexo para optimizar la salud cardíaca de cada persona”, afirmó.
Replantear las recomendaciones globales
Actualmente, la Organización Mundial de la Salud, la Asociación Americana del Corazón y la Sociedad Europea de Cardiología recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad intensa por semana, tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, este nuevo estudio cuestiona la validez de esa pauta universal y sugiere ajustar las recomendaciones según el sexo y la condición física individual.
De confirmarse estos hallazgos, los hombres deberían considerar realizar hasta 530 minutos semanales de actividad física para alcanzar los mismos beneficios cardíacos que las mujeres logran con aproximadamente la mitad del tiempo.
