La alimentación balanceada para el bienestar de los adultos mayores

CIUDAD DE MÉXICO.- Una alimentación balanceada es esencial para el bienestar de los adultos mayores, ya que con la edad el cuerpo cambia y requiere una dieta adecuada.

Según Nhi Ma Do, Asociada Médica Certificada de Conviva Senior Primary Care, consumir los alimentos adecuados en cantidades suficientes ayuda a nutrir el cuerpo, prevenir enfermedades y promover hábitos saludables.

Una dieta basada en vegetales, con menor consumo de carnes y lácteos, ayuda a prevenir la sarcopenia. Es clave consumir fibra para la salud digestiva y la prevención de enfermedades, así como priorizar la ingesta de vitamina B12 para la energía y función cognitiva, y de vitamina D para la inmunidad y salud ósea.

Una nutrición equilibrada es clave para mejorar la calidad de vida en los adultos mayores, ayudando a prevenir la sarcopenia, osteoporosis y enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión. Priorizar alimentos ricos en fibra y antiinflamatorios, como cereales integrales, verduras de hojas verdes, frutos secos y semillas, puede no solo mejorar la salud, sino también revertir ciertas condiciones crónicas.

Para mantener una alimentación saludable, se recomienda incluir la mitad del plato con verduras y frutas, un cuarto con cereales integrales y el otro cuarto con proteínas magras. También es importante consumir entre 7 y 12 porciones diarias de frutas y verduras para obtener todos los nutrientes esenciales.

La hidratación es clave para la salud de los adultos mayores, ya que la deshidratación puede provocar problemas como deterioro cognitivo, infecciones urinarias y cálculos renales. Se recomienda beber la mitad del peso corporal en onzas de agua al día.

Es importante recordar que antes de realizar cambios importantes en la alimentación o incorporar suplementos, es importante consultar con un profesional de la salud para evitar conflictos con medicamentos o tratamientos médicos.