Ansiedad: las soluciones rápidas que recomiendan los psicólogos
MÉXICO.- La ansiedad se ha convertido en uno de los problemas emocionales más frecuentes de los últimos años. De acuerdo con la psicóloga Bonnie Comfort, especialista en salud mental y colaboradora de Psychology Today, factores como la hiperconectividad, la incertidumbre social y política, así como las exigencias de la vida moderna, han provocado un incremento significativo en los niveles de ansiedad.
La especialista destaca que este fenómeno afecta especialmente a las mujeres jóvenes de entre 18 y 25 años, grupo en el que la incidencia se ha triplicado durante las últimas dos décadas. Además, explica que la constante exposición a noticias alarmantes, las redes sociales y la dificultad para desconectarse de la tecnología mantienen a muchas personas en un estado permanente de alerta.
Aunque existen estrategias efectivas a largo plazo, como la actividad física regular y la meditación, Comfort reconoce que muchas personas necesitan herramientas inmediatas para enfrentar episodios de ansiedad.
Por ello, una de sus principales recomendaciones consiste en dejar de anticipar escenarios negativos. Según explica, intentar prever todos los problemas posibles no brinda seguridad, sino que aumenta la preocupación y desgasta emocionalmente.
“Puedes prepararte para lo que ya sabes, pero imaginar constantemente lo peor solo consume energía y afecta tu presente”, señala la especialista.
Asimismo, recomienda cuestionar los pensamientos ansiosos preguntándose qué tan importante será realmente la situación dentro de algunos meses o años. Esta práctica ayuda a poner los problemas en perspectiva y reduce la sensación de amenaza.
Otra estrategia efectiva consiste en modificar el diálogo interno. En lugar de enfocarse en las posibles consecuencias negativas, Comfort aconseja recordar experiencias pasadas que fueron superadas con éxito.
Además, sugiere elaborar una lista de fortalezas personales y consultarla en momentos de crisis. De igual manera, recomienda ejercicios sencillos de respiración o técnicas de conexión corporal, como recostarse en el suelo para percibir el apoyo físico del entorno y reducir la tensión acumulada.
La psicóloga también invita a desafiar al crítico interno, evitar comparaciones constantes con otras personas y reconocer los propios avances. Frases como “Estoy haciendo lo mejor que puedo en este momento” pueden contribuir a fortalecer la autoestima y disminuir la carga emocional.
Entre todas las recomendaciones, Comfort destaca una herramienta tan simple como poderosa: la risa.
La especialista asegura que reír provoca cambios inmediatos en el estado de ánimo y en la respuesta fisiológica del cuerpo. Por ello, recomienda buscar actividades que generen diversión, como ver programas de comedia, videos humorísticos, leer contenido entretenido o convivir con personas que transmitan alegría.
Según explica, una carcajada puede modificar temporalmente la química cerebral, reducir la tensión física y ayudar a que los problemas parezcan más manejables.
En consecuencia, incorporar momentos de humor a la rutina diaria no solo mejora el bienestar emocional, sino que también puede convertirse en una estrategia efectiva para recuperar el control frente a episodios de ansiedad.
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